استرس و راه های مقابله با آن
همه ما گهگاهی استرس رو تجربه می‌کنیم، و برخی افراد به دلایل مختلف بیشتر از دیگران این تجربه رو احساس می کنند. در واقع، استرس روشی است که بدن ما برای مقابله با شرایط و برای رسیدن به خواسته‌هایش استفاده می‌کنه. پس می‌تونیم بگیم نه تنها استرس،به اندازه معقول چیز بدی نیست، بلکه به ما کمک می‌کنه تا به اهداف و خواسته‌هامون هم برسیم. البته مثل هرچیز دیگه‌ای، استرس زیاد می‌تونه زندگی رو مختل کنه و از موفقیت تحصیلی شما جلوگیری کنه، و اگر اصلا استرس نداشته ، هم اگر کارهامون رو دیر انجام میدیم یا اصلا انجام نمیدیم .
زمانی که استرس مدیریت نمی‌شه یا بر زندگی شما غلبه می‌کند، می‌تونه منجر به مسائل جدی‌تری مانند اضطراب و افسردگی شود. خیلی از دانش‌آموزان به خصوص با نزدیک شدن به دوره امتحانات و کنکور دچار استرس می‌شوند. پس اگه این مساله ذهن شما رو هم درگیر کرده، تا آخر با این مقاله همراه ما باشید تا شما رو با تعدادی از راهکارهای مقابله با استرس آشنا کنیم:
۱) ورزش روزانه رو در برنامه های خودتون قرار بدید:
۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تونه استرس رو کاهش بده و حس شادی رو افزایش بده. برای بهترین نتیجه، تمرینات هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی سریع رو با تمرینات انعطاف‌پذیری ترکیب کنید البته نه در هوای آلوده . ورزش علاوه بر اینکه برای سلامت کلی شما مفید است، اندورفین آزاد می‌کنه، که باعث افزایش حس خوشحالی و خوشبختی در مغزتون می‌شه. پس یه راه خیلی خوب برای کنترل استرس ورزش کردنه که توصیه می‌شه حتما در برنامه‌هاتون قرار بدهید.
۲) فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید:
هر روز فعالیت‌های آرامش بخش انجام دهید تا دچار فرسودگی نشوید. اگه می‌خواهید به مقابله با استرس برید، زمان استراحت، حتما در برنامه خودتون قرار بدین و بدون فکر کردن به درس، امتحان و کنکور، ریلکس کنید. فعالیت‌های آرامش بخشی رو انتخاب کنید که به شما احساس خوبی بده: گوش دادن به موسیقی، دوش گرفتن، تماشای فیلم، انجام یوگا، مدیتیشن، انجام حرکات کششی، نفس عمیق و غیره. انجام این فعالیت‌ها باعث دور شدن ذهن شما از محیط استرس‌زا می‌شود و به مدیریت استرس شما کمک خواهد کرد.
۳) برنامه خواب ثابت داشته باشید:
خواب کافی می‌تونه در مقابله با استرس کمک زیادی بکنه. برای کاهش استرس، یک برنامه خواب ثابت رو دنبال کنید و ۶ تا ۹ ساعت در شب را هدف قرار بدید. البته راه های زیادی برای جبران خستگی هم وجود داره که در آینده با هم برسی می‌کنیم .